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Comment faire des exercices d’épaule poulie ?

Les épaules sont l’une des parties les plus visibles et les plus importantes du corps humain, mais elles sont également souvent négligées lors des entraînements. Un entraînement régulier des épaules peut non seulement aider à améliorer l’apparence physique, mais aussi à renforcer la posture, à prévenir les blessures et à améliorer les performances athlétiques. Les exercices épaule poulie sont une excellente façon de travailler les muscles des épaules, du dos et des bras en utilisant une résistance variable pour augmenter la force et la stabilité.

4 exercices épaule poulie

comment faire des exercices epaule poulie

1- Élévation latérale à la poulie

Tenez-vous debout, le corps droit et les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez une poignée de poulie dans chaque main et levez les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient à la hauteur de vos épaules. Abaissez les bras lentement et répétez l’exercice.

2- Élévation frontale à la poulie 

Tenez-vous debout, le corps droit et les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez une poignée de poulie dans chaque main et levez les bras devant vous jusqu’à ce qu’ils soient à la hauteur de vos épaules. Abaissez les bras lentement et répétez l’exercice.

3- Tirage poulie haute

Tenez-vous debout devant la poulie haute avec les bras étendus vers le haut. Tirez la poignée vers le bas jusqu’à ce qu’elle soit au niveau de vos épaules, puis relâchez lentement pour revenir à la position de départ.

4- Élévation arrière à la poulie

Tenez-vous debout, le corps droit et les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez une poignée de poulie dans chaque main et tirez-les vers l’arrière jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Abaissez les bras lentement et répétez l’exercice.

Ces exercices sont tous efficaces pour développer les épaules, mais il est important de les faire correctement pour éviter les blessures et maximiser les résultats. Il est recommandé de consulter un entraîneur personnel qualifié pour vous guider dans l’exécution de ces exercices surtout si vous débutez. N’hésitez pas à jeter un œil à notre article concernant le développé militaire assis pour continuer à développer vos épaules.

Quels muscles sont travaillés ?

Les deltoïdes

Les épaules sont les principaux muscles travaillés lors des exercices d’épaule poulie. Les élévations latérales, les élévations frontales et les élévations arrière sollicitent les différentes parties des deltoïdes pour aider à développer des épaules plus larges et plus solides.

Les trapèzes

Les muscles trapèzes sont également sollicités lors des exercices épaule poulie, en particulier lors des élévations arrière et du tirage poulie haute. Les trapèzes aident à stabiliser les épaules et à maintenir une bonne posture.

Les muscles du dos

Les exercices épaule poulie, en particulier le tirage poulie haute, peuvent également travailler les muscles du dos, tels que les rhomboïdes et le grand dorsal, pour aider à améliorer la posture et la force du haut du dos.

Les muscles des bras

Les muscles des bras, y compris les biceps et les triceps, sont également sollicités lors des exercices épaule poulie, en particulier lors du tirage poulie haute.

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Comment faire des exercices d’épaule poulie avec une corde ?

Les exercices d’épaule poulie avec une corde sont un excellent moyen de varier votre entraînement et de travailler les épaules sous différents angles. Voici comment faire quelques exercices d’épaule poulie avec une corde :

Élévation latérale avec corde

Tenez une corde à double poignée dans chaque main, avec les paumes tournées vers votre corps. Tirez les poignées vers le haut et sur le côté, en gardant les bras tendus jusqu’à ce qu’ils soient à la hauteur des épaules. Ensuite, abaissez lentement les bras pour revenir à la position de départ. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions désiré.

Élévation frontale avec corde

Tenez la corde à double poignée en face de vous, les paumes tournées vers votre corps. Levez les bras devant vous jusqu’à ce qu’ils soient à la hauteur des épaules, puis abaissez-les lentement pour revenir à la position de départ. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions désiré.

Tirage poulie haute avec corde

 Tenez la corde à double poignée au-dessus de votre tête, avec les paumes tournées vers l’avant. Tirez la corde vers le bas jusqu’à ce qu’elle soit au niveau de vos épaules, puis relâchez lentement pour revenir à la position de départ. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions désiré.

Il est important de garder les coudes légèrement fléchis pendant l’exercice pour éviter les tensions excessives sur les articulations des épaules. Il est également important de garder une posture droite et stable pendant tout l’exercice pour maximiser les bénéfices et éviter les blessures. Commencez toujours avec une charge légère et augmentez progressivement pour éviter les blessures.

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