Vous avez du mal à prendre du poids ou vous perdez du poids trop rapidement et vous vous demandez si votre métabolisme est rapide ? Il se peut que ce soit le cas, mais avant de prendre des décisions, demandez toujours l’avis à un professionnel de santé qui saura vous orienter que ce soit pour votre régime alimentaire ou les activités physiques à pratiquer.
Pourquoi parle-t-on de métabolisme rapide ?
Un métabolisme rapide, également appelé métabolisme accéléré, fait référence à la vitesse à laquelle votre corps brûle les calories et traite les nutriments pour produire de l’énergie. Plus le métabolisme est rapide, plus votre corps peut rapidement convertir les aliments en énergie, ce qui peut se traduire par une utilisation plus efficace des calories et éventuellement par un maintien ou une perte de poids plus facile.
Votre génétique joue un rôle dans la détermination de votre métabolisme de base. Certaines personnes ont naturellement un métabolisme plus rapide que d’autres en raison de leur héritage génétique. Le métabolisme tend également à ralentir avec l’âge, il devient plus difficile de maintenir un métabolisme aussi rapide qu’à un âge plus jeune.
Les muscles nécessitent plus d’énergie pour fonctionner que la graisse corporelle. Ainsi, plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme de base peut être élevé. C’est pourquoi, l’exercice régulier peut stimuler le métabolisme, en particulier les séances d’entraînement qui impliquent des exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire.
Certains aliments, comme les protéines, peuvent avoir un effet thermique plus élevé, ce qui signifie que votre corps doit dépenser plus d’énergie pour les digérer. Cela peut contribuer à un métabolisme plus rapide, bien que l’effet soit généralement modeste. C’est ce que l’on vous explique en partie dans notre article Comment sécher rapidement du ventre.
Comment savoir si on a un métabolisme rapide ?
Perte de poids rapide
Si vous avez tendance à perdre du poids plus facilement que la plupart des gens, même en consommant des quantités modérées de nourriture, cela peut indiquer un métabolisme plus rapide. Certaines personnes ayant un métabolisme rapide peuvent avoir du mal à prendre du poids, même si elles essaient de consommer plus de calories.
Capacité à manger plus sans prendre de poids
Si vous pouvez consommer des quantités plus importantes de calories sans prendre de poids significatif, cela peut suggérer un métabolisme plus actif.
Niveau d’énergie constant
Les personnes ayant un métabolisme rapide peuvent avoir tendance à maintenir un niveau d’énergie élevé tout au long de la journée, même sans consommer de grandes quantités de nourriture.
Digestion rapide
Si vous digérez généralement les aliments rapidement et évitez les sensations de lourdeur après les repas, cela peut être lié à un métabolisme plus rapide.
Quel régime alimentaire adopter quand on a un métabolisme rapide ?
Choisir des aliments nutritifs
Optez pour des aliments riches en nutriments, tels que des légumes, des fruits, des protéines maigres (comme les viandes maigres, le poisson, les œufs et les légumineuses) et des grains entiers. Cela fournira à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner efficacement.
Mangez des protéines
Les protéines sont importantes pour soutenir la croissance musculaire et la réparation, ainsi que pour maintenir la satiété. Incluez des sources de protéines dans chaque repas pour aider à maintenir votre masse musculaire et à stabiliser votre glycémie. Vous pouvez vous inspirer des aliments à manger pour une prise de masse.
Répartissez vos repas
Manger plusieurs petits repas et collations tout au long de la journée peut aider à maintenir un apport constant en énergie et à soutenir votre métabolisme. Évitez de sauter des repas, car cela peut ralentir votre métabolisme, tout comme les régimes restrictifs.
Incluez des graisses saines
Les graisses saines, telles que celles présentes dans les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales sont importantes pour une fonction cellulaire optimale et peuvent également aider à maintenir la satiété.
Limitez les aliments transformés et sucrés
Évitez les aliments riches en sucres ajoutés, en gras trans et en ingrédients transformés. Ces aliments peuvent perturber votre équilibre hormonal et votre métabolisme.
Comment faire pour grossir ?
Gagner du poids de manière saine et contrôlée, même avec un métabolisme rapide, nécessite une approche réfléchie et équilibrée. Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que ce que votre corps dépense. Cela signifie augmenter votre apport calorique quotidien de manière progressive et surveillée. Vous pouvez ajouter de la whey dans votre régime alimentaire pour compléter le nombre de calories.
Même si votre objectif est de prendre du poids, il est important de privilégier des aliments riches en nutriments. Optez pour des aliments riches en protéines, en graisses saines, en fibres, en vitamines et en minéraux et augmentez la taille de vos portions pour augmenter votre apport calorique. Intégrez également des collations riches en calories entre les repas comme les collations prise de masse, comme des noix, des graines, du beurre d’arachide, des fruits secs et des produits laitiers riches en matières grasses. Optez pour des aliments qui sont denses en calories, tels que les avocats, les noix, les huiles végétales, les fromages, les céréales complètes et les viandes maigres.
L’entraînement en force peut vous aider à gagner du poids sous forme de masse musculaire plutôt que de graisse. Si vous avez des préoccupations spécifiques concernant la prise de poids et votre métabolisme, vous pouvez consulter un médecin ou un nutritionniste. Ils pourront vous aider à élaborer un plan adapté à vos besoins et à votre situation.
Peut-on ralentir un métabolisme rapide ?
Commencer par adopter un régime alimentaire équilibré qui inclut des aliments riches en nutriments mais qui ne vous oblige pas à consommer des calories excessives. Limitez les aliments très transformés et riches en sucres ajoutés. De plus, si vous avez tendance à manger fréquemment en raison de votre métabolisme rapide, envisagez de réduire le nombre de repas et de collations. Cependant, assurez-vous de ne pas sauter de repas importants et de fournir toujours à votre corps les nutriments dont il a besoin.
Les aliments à faible indice glycémique (IG) entraînent une élévation plus lente de la glycémie, ce qui contribue à stabiliser l’énergie et à ralentir le métabolisme. Certaines activités telles que la méditation, le yoga et la relaxation peuvent aider à réduire le niveau de stress, ce qui peut avoir un effet positif sur le métabolisme.
Réduisez votre consommation de stimulants comme la caféine qui accélère temporairement le métabolisme. Il en va de même pour les régimes très restrictifs en calories qui entraînent une réduction du métabolisme de base et nuire à votre santé globale.
L’impact du métabolisme sur la fatigue
Les personnes ayant un métabolisme rapide ont souvent tendance à avoir des niveaux d’énergie plus stables tout au long de la journée. Leur corps peut rapidement convertir les nutriments en énergie utilisable, ce qui peut les aider à éviter les chutes d’énergie sévères après les repas. En raison de la vitesse à laquelle elles brûlent les calories, les personnes ayant un métabolisme rapide ont besoin de consommer plus de nourriture pour maintenir leur poids et leurs niveaux d’énergie. Si elles ne répondent pas à ces besoins caloriques, elles pourraient être plus sujettes à la fatigue.
Les personnes avec un métabolisme rapide peuvent également être plus sensibles aux fluctuations rapides de la glycémie. Des niveaux de sucre dans le sang instables peuvent contribuer à la fatigue et aux sautes d’humeur.
