meilleures collations pour prise de masse

Quelles sont les meilleures collations pour une prise de masse ?

Manger sainement est le meilleur moyen de maintenir une santé optimale, mais ce n’est pas toujours facile. Les collations entre les repas sont un moyen pratique et facile de se nourrir et d’accroître la masse musculaire. Les collations pour la prise de masse vous donnent les nutriments dont votre corps a besoin pour construire du muscle et vous offrent la sensation de satiété que vous recherchez. 

Elles peuvent également contribuer à stabiliser votre glycémie et à améliorer votre concentration et votre humeur. Il existe une grande variété de collations pour la prise de masse que vous pouvez intégrer à votre alimentation quotidienne afin d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs nutritionnels. Certaines collations peuvent être consommées pour maintenir une alimentation saine tout en construisant des muscles.

Gagner de la masse musculaire avec les meilleures collations

Les collations sont un élément essentiel pour la prise de masse musculaire puisqu’elles procurent non seulement des calories supplémentaires, mais aussi des nutriments essentiels nécessaires à la construction musculaire. Les meilleures collations pour la prise de masse sont les aliments riches en protéines et en glucides complexes à faible indice glycémique. 

Des exemples de collations riches en protéines incluent des œufs durs, du fromage cottage faible en gras, du yogourt grec faible en gras et des arachides non salées. Des exemples de collations riches en glucides complexes incluent des produits céréaliers sans sucre et du pain complet ou aux grains entiers avec une source de protéines comme un peu de beurre d’arachide ou une tranche de fromage à l’intérieur. Ces collations peuvent être consommées entre les repas principaux pour offrir aux muscles suffisamment d’aliments nutritifs dont ils ont besoin pour se développer et atteindre leurs objectifs.

12 collations pour la prise de masse

1- Les pancakes protéinés à la banane

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Les pancakes protéinés à la banane sont l’une des meilleures collations pour un régime de prise de masse. Ils sont non seulement savoureux, mais également riches en protéines et en glucides complexes, ce qui en fait une collation très efficace pour les athlètes qui cherchent à prendre du poids. 

Ces pancakes peuvent être facilement préparés avec des ingrédients simples comme un mélange de protéines, des flocons d’avoine, une banane et un peu de lait. Une fois cuits, ils peuvent être servis avec une garniture savoureuse faite avec des fruits frais ou du yaourt nature. Les pancakes protéinés à la banane sont une excellente collation pour les athlètes qui cherchent à prendre du poids car ils sont nutritifs et savoureux. 

2- Les Energy Balls au beurre de cacahuètes pour la prise de masse

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Les energy balls au beurre de cacahuètes sont une excellente collation pour la prise de masse. Ils offrent un grand apport en calories et en protéines, ainsi qu’une bonne quantité de glucides à libération rapide pour un regain d’énergie immédiat. Les energy balls sont très simples à préparer et peuvent se conserver jusqu’à un mois. 

Elles sont également délicieuses et parfaites pour une collation entre les repas ou avant l’entraînement. De plus, en raison de leur composition riche en nutriments, elles sont parfaites pour aider à la croissance musculaire tout en fournissant suffisamment d’énergie pour le long terme.

3- Shake protéiné à l’avoine 

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Un shake protéiné à l’avoine est une collation idéale pour prendre du poids et se muscler: non seulement il fournit le bon nombre de calories, mais il est aussi riche en nutriments essentiels tels que les vitamines et minéraux. Il contient également des protéines et des glucides à index glycémique bas qui sont d’excellentes sources d’énergie durable tout au long de la journée. 

Préparer ce shake est très simple: vous avez juste besoin d’avoine, de lait, de fruits frais, d’une protéine en poudre et un peu de sucre ou de miel pour le goût. Vous pouvez également faire varier le shake en ajoutant des graines ou des noix. Une fois prêt, ce sera une collation riche et satisfaisante qui vous procurera les nutriments dont votre corps a besoin pour grandir et vous sentir bien.

4- Fromage blanc allégé avec une pomme

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Les collations sont une partie importante d’un régime de prise de masse saine, c’est pourquoi la pomme mélangée au fromage blanc allégé est l’une des meilleures collations pour atteindre cet objectif. Elle fournit un mélange de glucides à faible indice glycémique et de protéines et se révèle très facile à réaliser. 

Il vous suffit de couper une pomme en tranches et d’ajouter du fromage blanc allégé. Vous pouvez également y ajouter des noix pour plus de saveur et de nutrition. Cette recette est riche en nutriments essentiels, ce qui en fait une excellente option pour les personnes désireuses d’augmenter leur masse musculaire tout en limitant la prise calorique.

5- Shake protéiné à la banane pour prendre du poids

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Une des meilleures collations pour la prise de masse est un shake protéiné à la banane qui est très simple à réaliser et qui vous offrira tous les glucides et protéines dont vous avez besoin pour vous maintenir en forme et en bonne santé. 

Vous aurez besoin de lait écrémé ou végétal, de bananes coupées en rondelles, d’une cuillère à café d’arôme vanille, d’une pincée de cannelle et d’un scoop de protéine en poudre. Une fois que tous les ingrédients sont rassemblés, il suffit de les mettre dans un mixeur jusqu’à ce que le mélange soit homogène. Votre shake protéiné à la banane est prêt. Il est nutritif et délicieux, sans oublier qu’il sera parfait pour votre prise de masse.

6- Tartines de saumon et d’avocat

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Les tartines saumon-avocat sont une collation idéale pour la prise de masse et sont simples et rapides à préparer. Elles sont riches en protéines, grâce au saumon, et en bons lipides, donnés par l’avocat. Leur combinaison équilibrée fait des tartines saumon-avocat une option nutritive et savoureuse à manger entre les repas pour aider à gagner du poids. 

Elles sont faciles à préparer et peuvent être agrémentées de différents ingrédients pour créer des saveurs variées. De plus, leur teneur en glucides est assez faible, ce qui permet de profiter d’un apport calorique important sans prendre le risque d’augmenter trop la glycémie.

7- Le Milk-shake protéiné 

prendre de la masse avec un milshake proteine

Les collations sont une partie importante d’un régime de prise de masse. Une excellente option est le milk-shake protéiné, qui est facile à préparer et riche en nutriments essentiels. Il contient des protéines de qualité supérieure, ainsi que des glucides complexes, ce qui en fait un choix nutritif pour la prise de masse. 

Les ingrédients comprennent du lait, du yogourt grec et une source de protéines complètes telle que le pois chiches ou les haricots blancs. Ajoutez également du miel naturel et des fruits frais pour augmenter la saveur et les vitamines. Ces milk-shakes sont riches en calories et contiennent tous les nutriments essentiels nécessaires à la prise de masse, ce qui en fait l’une des meilleures collations pour prendre du poids.

8- Le Cottage cheese pour la prise de masse

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Les collations sont essentielles pour la prise de masse, et les fromages cottage sont une option délicieuse et nutritive. Une recette simple consiste à mélanger du fromage cottage avec des fruits frais ou séchés, comme des baies ou des dattes. Vous pouvez également ajouter de petites quantités de noix et de graines pour plus de protéines et d’acides gras insaturés. 

Une autre option consiste à mélanger le fromage cottage avec du yaourt à la grec nature, ce qui crée une texture riche et crémeuse. Vous pouvez également ajouter des épices telles que le curcuma ou le gingembre pour un goût supplémentaire. Les collations à base de fromage cottage sont faciles à préparer, riches en nutriments et excellentes pour la prise de masse.

9- Barre protéinée maison 

barre proteinee prendre de la masse

Les meilleures collations pour la prise de masse sont celles qui sont riches en protéines et pauvres en glucides. Une barre protéinée maison est une option idéale, car elle peut être personnalisée selon le goût des consommateurs et les besoins nutritionnels spécifiques. 

Les barres protéinées maison se préparent à base de mélanges de noix, de graines ou d’autres ingrédients riches en protéines. Elles peuvent également être enrichies avec des fruits secs, du miel ou des édulcorants naturels pour un goût sucré supplémentaire. Ces barres sont faciles à emporter et à consommer, ce qui en fait une collation parfaite à prendre avant ou après une séance d’entraînement pour obtenir une prise de masse optimale.

10- Le porridge 

porridge avec fruits et graines prise de masse

Le porridge est une excellente collation pour la prise de masse, c’est un aliment riche en glucides à faible indice glycémique qui fournit des calories et des nutriments tout au long de la journée. Il est facile à préparer et peut être personnalisé avec vos ingrédients préférés, tels que les fruits frais, les noix et les graines. 

Une recette classique de porridge consiste à mélanger du lait, du beurre d’arachide, des flocons d’avoine, du miel et des baies pour obtenir une consistance crémeuse. Vous pouvez également ajouter des protéines supplémentaires en saupoudrant des graines de chanvre ou en incorporant un supplément protéiné à base de plantes à votre bol. La recette porridge est une collation nutritive qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de prise de masse.

11- Le thon à la mexicaine prise de masse

collation prise de masse thon a la mexicaine

Moins glamour, le thon à la mexicaine est l’une des meilleures collations pour la prise de masse. Il est riche en protéines et en lipides, ce qui en fait une excellente source d’énergie pendant et après l’entraînement

La recette se compose principalement de thon cuit, de salsa, de haricots rouges et de maïs. Cette collation saine est très facile à préparer et peut être mangée rapidement entre les repas principaux ou après le sport. Elle apportera une quantité suffisante d’énergie pour rester en forme toute la journée sans compromettre vos objectifs nutritionnels à long terme.

12- Wrap au blé complet et au poulet 

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Que serait une prise de masse sans poulet ! Les wraps au blé complet et au poulet sont une excellente option pour une collation prise de masse. Ils sont riches en protéines, glucides complexes et en fibres, ce qui en fait un repas idéal pour apporter des nutriments essentiels à votre corps. 

Les wraps peuvent être préparés à l’avance et conservés au réfrigérateur jusqu’à ce que vous soyez prêt à les consommer, ce qui en fait un repas très pratique. Vous pouvez ajouter des légumes frais, de la salade et des sauces pour varier les saveurs. Cette recette est rapide, facile et savoureuse et constitue un repas nutritif parfait pour une collation de prise de masse.

1 réflexion sur “Quelles sont les meilleures collations pour une prise de masse ?”

  1. Bonjour,
    Ayant toujours eu du mal à prendre du poids, je décide de me mettre au sport et de suivre une alimentation saine et équilibrée. Je viens de tomber sur cet article et je suis impatient de tester ces recettes qui m’aideront à prendre de la masse. Ce sont des recettes simples et qui sont faciles à préparer, ce qui est génial pour moi qui ai très peu de temps à consacrer à la cuisine. Merci à l’auteur pour ce billet très utile !

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