comment faire le souleve de terre sumo

Soulevé de terre sumo: technique et conseils

Le soulevé de terre sumo est un excellent exercice de musculation qui peut vous aider à améliorer vos performances et vos capacités. Il est essentiel dans le développement de la force et de la puissance et peut être un excellent outil pour la préparation physique et la prévention des blessures. Le soulevé de terre sumo est l’un des mouvements les plus populaires en musculation et le fait qu’il soit facile à apprendre et à exécuter en fait un excellent choix pour les débutants et les athlètes expérimentés. 

Il se concentre principalement sur les muscles du bas du corps et peut être modifié pour cibler des groupes musculaires spécifiques. Il est un excellent moyen de développer la masse musculaire et de stimuler l’hormone de croissance, ce qui peut améliorer le développement musculaire et la force.

Comment faire le soulevé de terre sumo par étape? 

Le soulevé de terre sumo est un exercice de musculation qui peut être très bénéfique pour le développement musculaire et le renforcement de la posture. Voici comment le faire correctement:

  1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointant vers l’extérieur.
  2. Pliez les genoux et baissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  3. Placez vos mains à l’extérieur de vos genoux et saisissez la barre au sol.
  4. Soulevez le poids du sol en poussant à travers vos talons, en prenant soin de garder votre dos droit et vos abdominaux serrés tout au long du mouvement.
  5. Une fois que vous êtes debout, contractez vos fessiers et maintenez la position pendant quelques secondes.
  6. Abaissez-vous lentement et en douceur en gardant votre dos droit et en abaissant vos fessiers vers le sol.
  7. Répétez l’exercice 3 fois sous forme de 5 séries. 

Quels muscles sont travaillés avec le deadlift sumo ?

Les principaux muscles travaillés sont les muscles des jambes et des fesses: quadriceps, ischio-jambiers, muscles fessiers et adducteurs. Les muscles du dos (grand dorsal et muscles dorsaux) sont également mis à contribution lors du deadlift sumo. Enfin, les muscles du haut du corps (biceps, épaules, triceps et pectoraux) sont aussi sollicités pendant l’exercice. Le deadlift sumo est donc un excellent exercice pour tonifier et renforcer l’ensemble du corps.

Comment commencer le soulevé de terre sumo quand on est débutant ?

Si vous souhaitez commencer le soulevé de terre sumo en tant que débutant, commencez par apprendre la bonne technique et les bons mouvements. Assurez-vous de bien vous échauffer avant de vous lancer dans le mouvement. Regardez des vidéos et des tutoriels pour vous familiariser avec la bonne posture et la bonne forme. Pour le mouvement proprement dit, commencez par vous asseoir avec le dos bien droit et les jambes écartées à la largeur des hanches. 

Placez vos mains entre vos jambes et tenez la barre fermement. Ensuite, commencez à pousser vos jambes et à expulser l’air de vos poumons en contractant vos abdominaux. Une fois la barre à la hauteur des genoux, poussez vos jambes et votre dos pour soulever le bar et le tenir au-dessus de votre tête. Assurez-vous de garder le dos droit et les épaules en arrière tout au long du mouvement. Une fois le bar en position, redescendez lentement et contrôlez-le jusqu’à ce qu’il se pose sur le sol.

technique souleve de terre sumo

Comment soulever plus lourd au soulevé de terre ?

Pour les débutants en musculation, suivre les étapes suivantes est un bon point de départ pour soulever plus lourd. Tout d’abord, trouvez une barre et des poids à votre niveau de force et de compétence. Vous devriez commencer avec un poids assez léger pour vous assurer de bien exécuter la technique. Une fois que vous vous sentez à l’aise, commencez à ajouter du poids graduellement. 

Ensuite, assurez-vous de vous échauffer et de bien vous étirer avant de commencer à soulever. Cela permettra à vos muscles de se préparer à l’effort. Enfin, concentrez-vous sur la technique et la forme. Faites des pauses entre les séries et assurez-vous de bien vous reposer entre les séances. En suivant ces étapes, vous serez bientôt en mesure de soulever des poids plus lourds et de développer la force.

Pourquoi faire le sumo deadlift ? Les avantages

Le Sumo deadlift est un excellent mouvement de musculation pour améliorer la force et la puissance musculaire. Il peut aider à améliorer la posture, à renforcer la musculature des cuisses et des hanches, et à renforcer les muscles de la partie inférieure du corps. Il est populaire auprès des culturistes et des athlètes car il est très efficace et peut être réalisé avec des charges lourdes. 

Le Sumo deadlift est également idéal pour développer l’explosivité et la puissance, ce qui peut être très utile pour les sports qui nécessitent de la force et de l’explosivité. Enfin, le Sumo deadlift peut aider à prévenir les blessures et à renforcer les articulations et le bas du dos.

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